四川怀孕冬季养生2

更新时间:2018-02-10 02:53 作者:www.itunescodescash. 来源:www.itunescodescash.com

  比如,向地上洒些水,或用湿拖把拖地板,或在取暖器附近放盆水,以增加湿度。若在室内养盆水仙,不但能调节室内相对湿度,还会使居室显得生机勃勃。

  冬季宜常开门窗

  室外空气容量大,流动快,又受到阳光中紫外线的消毒和花卉树木的净化,所以清新宜人;而室内空气却因人的吐故纳新、汗液蒸发以及油烟等,搅得极为混浊。

  寒冷的冬季,为保持室温,常常门窗紧闭,其实这并非良策。因为,在通风不良的环境中呆久了,易出现头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象,甚至引起呼吸系统疾病。

  有报告显示,成年人每小时大约要呼出20毫升的二氧化碳,如两人在密闭的6平方米房间从事轻度劳动,8小时后,室内二氧化碳的浓度就会达到足以致命的地步。

  玻璃能吸收日光中的紫外线,打开窗户,日光直接照到室内,紫外线就能充分起到消毒、杀菌的作用。因此,开窗通风即可保持室内空气的清新,又能减少病菌的滋生。

  据相关资料显示,室外气温在8℃~10℃时,打开相当于房间面积1\/50的窗户通风30分钟,可使室内空气中的细菌污染率降低40%;外界温度在零下3℃~9℃时,打开同样大的通风窗通风10分钟,室内细菌污染率能降低65%。

  由于热空气比冷空气轻,开窗时通风时应使进风口位于低处,出风口在高处,便于室内外空气的交换。对那些自然通风条件差的房间,可用电风扇机械通风。

  冬季宜勤晒被褥

  人体能够不断的分泌汗液和油脂,即使晚上睡觉时也不例外。这样被褥会因吸附汗液和油脂而变得潮湿。再加上冬季常紧闭门窗,会给致病菌提供良好的生存条件。尤其是吸附汗液和油脂后被褥,极易导致各种病菌的孳生,不利于人体健康。

  被褥经日光曝晒后,会立即恢复干爽,而且阳光中的紫外线具有强烈的杀菌消毒作用,可杀死各种细菌和微生物。因此,冬季应勤晒被褥,这样既舒适暖和,又有利于健康。

  冬季室温应适度

  冬季,气候较为寒冷,室内外温差较大。从健康需要而言,室内一般保持16℃~20℃较为适合,以18℃最为理想。无论是室温太高,或过低,都不利于健康。

  室温过高,可导致闷热、心烦,令人头昏脑涨,精神萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩,久而久之会打破人体的生理平衡,引起相应的生理变化,造成疾病。

  特别是突然走出室外,受到冷空气的刺激,血管、汗腺会迅速收缩,机体散热减少,产热增加,打破了产热与散热的相对平衡,引起体温上升,容易导致伤风感冒。

  若室内温度过低,会使人体散热过快,常常令人感到寒冷,缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒战,胃肠虚弱者会引起腹胀、腹痛,甚至可引起关节炎等。

  另外,长期处于温室之中,会减弱适应气温变化的能力。因此,从养生健体的观点出发,不可久居温室,而应加强锻炼,增强体质,提高机体的耐寒能力。

  冬季居室忌养鸟

  冬季室外寒冷,养鸟者喜欢将鸟笼挂在房间里。如果长时间人鸟同室,会引起打喷嚏、流鼻涕、鼻痒等过敏反应,严重者还会出现皮肤瘙痒、胸闷或憋气等。

  这是因为,从鸟身上脱落下来的羽毛是一种强烈的致敏原,易引起过敏反应。而且,鸟类排泄的粪便内含有真菌,如毛霉菌、黄曲霉菌等,若侵入人体,还会引起感染。

  由于鸟在笼内喜欢飞来飞去,更加速了致敏原和细菌的传播,对人体有害无益。特别是家中有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘病等患者,就更忌养鸟了。

  冬季应节制性生活

  性生活的频度,应顺应四季的自然规律。如春季性生活次数可稍多;夏、秋季则适当节制;冬季则要节欲。特别是中老年人,冬季节欲能保养阳气,具有养精蓄锐的效果。

  《黄帝内经》说:“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温。”即是说冬季应节制房事,养藏保精。因为,精血乃肝肾所藏,五谷精微所化,是精、气、神的物质基础。冬季顺应阳气的潜藏,节制性生活,可为来春生机勃发作准备。

  明代养生家高濂在《遵生八笺》中也指出:“冬三月六气十八候,皆正养脏之令,人当闭精塞神,以厚敛藏。”并引《五经通义》说:“冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不可动泄。”可见冬季节房事,保护阴精,对养生具有重要意义。

  许多疾病的转化与心理状态息息相关。冬季,自然界阴盛阳衰,是万物闭藏的季节。保持心情愉快有利于阳气潜藏,以敛阴护阳、养精蓄锐,从而达到预防疾病的目的。

  冬季养神宜藏

  《黄帝内经》说:“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿,若有私意,若己有得。”即冬季精神调摄要做到含而不露,像保守隐私那样秘而不宣,又如得到渴望之珍品那样满足。

  冬季寒气日盛而至极,阳气微极而复萌。冬季养生要顺应自然的变化,使神气内收,尽量做到“无扰乎阳”,以养精蓄锐,有利于来春的阳气萌生。

  现实中,经过重大精神挫折,而未能作出适当的调整,其患病率较高;经常保持思想清静,注意精神调摄者,则其抗病力较强。正如《黄帝内经》中所说:“精神内守,病安从来。”

  要使神藏,必须加强道德修养。良好的道德修养,有利于神志安定,气血调和,生理功能正常而有序的进行,即养德可以养气、养神。正如儒家创始人孔子所提倡的“仁者寿”。

  神藏于内,还必须少私寡欲。若私心太重,嗜欲不止,而又达不到目的时,就会产生忧郁、苦闷等不良情绪,从而扰乱心神,导致百病丛生。

  适当的节制欲望,可减轻不必要的思想负担,使自己心地坦然,精神舒畅,有益于身心健康。正如《太上老君养生诀》中所说:“且夫善摄生者,要先除六害,然后可以保性命延驻百年。何者是也:一者薄名利,二者禁声色,三者廉货财,四者损滋味,五者除佞妄,六者去妒嫉。”此六害不除,万物扰心,岂能清静?

  预防季节性情感失调症

  冬季,有部分人表现出情绪抑郁,显得无精打采,甚至精神沮丧,意志消沉,并且年复一年地出现。这就是所谓的季节性情感失调症,多见于青年,尤其是女性。

  现代医学气象学的研究表明,人的心理、生理与外界自然环境的变化是息息相关的。季节性情感失调症,是由于冬季特有的气候作用于人体所致。

  一方面,寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态,使得血液循环变慢,脑部供血不足,植物性神经功能发生紊乱,从而引发了季节性情感失调症。

  另一方面,松果体能分泌褪黑激素,转而调节其他激素的含量,从而影响人的情绪。强光能抑制褪黑激素的分泌,冬季光照不足可导致其含量增高,导致本症的发生。

  改变这种不良情绪,要多晒太阳,多吃富含维生素C和维生素B的新鲜蔬菜和水果等,以调节大脑的功能和情绪;多参加各种娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。

  平时可听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣;积极参加体育锻炼,调整植物神经功能,缓解因植物神经功能失调所致的紧张、焦虑、抑郁等症状。

  祖国医学对季节性情感失调亦有所认识,并强调在枯木衰草、万物凋零的冬季,仍要保持心情愉快和乐观的情绪。当然,具体的精神调养方法还应因人而异。

  幽默是生活的润滑剂

  生活质量与生命长短,与平日的情绪有很大关系。情绪稳定、心胸豁达、轻松愉快的人,不但事业成功、家庭和睦、人际关系协调,而且健康方面很少出问题。

  刻意的批评和无意的中伤,有时会给他人造成伤害;幽默的指点和温和的批评,却能激发出他人心中宽容与温情的火花,即能使对方领悟,又不伤和气。

  面对困难时,幽默的语言能点燃人们的信心之火,创造融洽的气氛,激发出智慧之光,能把紧张的气氛冲淡,把难以解开的心结松开,把一触即发的战火熄灭。

  以幽默风趣的态度对待生活,能从生活中捕捉到光明和欢乐,发掘出更多的勇气和智慧来领悟生活、面对挫折,能够感染和鼓舞他人。

  幽默感就像一个杠杆,利用一个合适的支点,就可以把沉重的生活变得轻松有趣。特别是在万物萧条的冬季,人们的心情较为抑郁,生活中更需要善用幽默感来加以调节。

  冬季要心怀希望

  希望就像一棵正处在生长阶段的树,它不停地生出新的树丫,生出新的绿叶。希望承载着人们的理想和追求,引导着人们前行,让人们能够精神勃发的生活着。

  把握希望就是要修炼心性,随时保持清醒的理智。即使身处逆境,也要坚定信念,咬紧牙关,勇敢地面对挫折和挑战,以求实现心中的理想。

  希望能给心灵插上翩翩双翅,让人在有限的生命中领略无限的精神领域的风光。尤其是在冬季这个让人消沉的季节里,更应适时调整心态,让每一天都充满着希望。

  注意被窝内的小气候

  研究表明,最适宜入睡的被窝温度为32℃~34℃左右。冬季,睡前的被窝温度低于体温,人体接触被窝后,皮肤受到寒冷的刺激,会引起大脑兴奋,不利于入睡。为了确保卧床后能迅速入睡,可先用电热毯或热水袋使被窝温度提高到32℃以上,但不能超过35℃。

  被子一般以3公斤重为宜,被子过轻,达不到隔热、保暖的效果;被子过重,既压迫胸部,导致肺活量减少,易做噩梦,又易使被窝温度超过35℃,使人体新陈代谢过旺,能量消耗增大,汗液增多,醒后反感疲劳、困倦。

  被窝内的湿度也会影响睡眠。试验表明,50%~60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发,被窝湿度常常高于60%,使皮肤受到刺激,影响睡眠深度。

  为了使被窝湿度趋于最佳状态,天晴时应及时开窗通风、采光,使室内湿度迅速降低;若长时间阴雨或降雪,可通过室内增温达到降湿的目的。

  被子、床单要勤洗晒,以保持棉絮和被面的干燥;内衣厚薄要适中,质料要合适,一般以对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。此外,睡眠时把两臂伸出被外,对降低被窝湿度也是有利的,但要防止肩臂部受凉,身体虚弱的老年人或有肩关节炎患者则要慎重。

  另外,冬天睡觉不应把被子捂得严严的,更不可蒙头而睡。因为蒙头而睡,除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑涨外,还会使被窝内的湿度急剧提高,破坏被窝内的小气候。

  有研究证实,被窝有每秒0.2米的微气流有利于睡眠。这样的风速对人体几乎没有吹风感,调节起来比较困难。但只要被子没有裹成筒状,被子与身体间有一定的空间,并且在肩以下垫被与盖被间留1~2处小小的缝隙,基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。

  冬夜睡眠有讲究

  环境

  睡眠时外部环境极为重要,强光或噪音等都会影响睡眠。其中,噪音对睡眠质量的影响最大。当外界噪音超过40分贝时,睡眠就会受到影响。

  卧室

  室温以20摄氏度左右为宜;卧室的亮度不要太强,以能看清周围物体的大致轮廓为宜;室内的气流应在每秒0.25米之内,床铺最好安放在距窗50厘米之外的地方。

  被窝

  被子应该以干燥、保暖、轻软为宜。被窝内的温度以接近体温为宜,若温度过低,身体受到冷刺激易引起大脑皮层的兴奋,将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深,影响休息。

  冬季穿睡衣入睡

四川怀孕冬季养生2

  由于皮肤能分泌和散发出一些化学物质,若和衣而眠,无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发,而且衣服对肌肉的压迫还会影响血液循环。因此,冬天不宜穿厚衣服睡觉。

  睡觉时,穿着贴身的内衣内裤,这也不利于健康,因为这样会将细菌和体味带到被窝里;如果穿着紧身内衣,这将不利于肌肉的放松和血液循环,极大地影响了休息的效果。

  另外,冬季的气温较低,温差增大,睡眠期间因肌体抵抗力和对冷环境的适应能力降低,如果穿很少的衣服,甚至一丝不挂地入睡,很容易受凉感冒。

  穿睡衣则不同,由于睡衣宽松肥大,有利于肌肉的放松和心脏排血,使人在睡眠时可达到充分休息的目的,有助于消除疲劳,提高睡眠质量,并能预防疾病,保护身体健康。

  穿睡衣崇尚舒适,以无拘无束、宽柔自如为宜。其面料以自然织物为主,如透气吸潮性能良好的棉布、针织布和柔软护肤的丝质料子为佳,最好不要选用化纤制品。

  冬季日光浴

  冬季太阳位置偏南,而我国位于地球的北回归线,阳光通过大气层斜照下来,被大气中的灰尘、水分和杂质反射到空间,所以接受太阳光的强度比赤道附近地区低得多。

  而且,冬季白昼变短,夜间变长,日照时间相对减少。据测算,冬天到达地面的紫外线数量仅为夏季的1\/6。因此,冬日的阳光更加宝贵,应经常到室外活动活动,晒晒太阳。

  冬季户外晒太阳的益处多,它能给人温暖,促进血液循环和新陈代谢,提高造血功能和消化功能;呼吸新鲜空气,观赏室外景物,使人心情愉快,精神饱满;促进钙和磷的吸收,预防老年骨质疏松症;增强对疾病的抵抗力,对类风湿性关节炎患者恢复健康有益。

  晒晒太阳,尤其对儿童健康成长大有裨益。儿童正处在生长发育期,需要各种营养,其中维生素D可促进人体对钙、磷的吸收和利用,保障儿童骨骼及牙齿的正常生长发育。

  紫外线能将人体皮肤中的7—去氢胆固醇变成维生素D,从而预防婴幼儿维生素D缺乏性佝偻病的发生。怀孕妇及哺乳期的妇女也应多晒太阳,以预防骨软化症的发生。

  不过,冬季晒太阳也不是越多越好,应特别注意不可过度曝晒。一般应选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”,每天坚持晒30~60分钟为宜。

  进行日光浴时,还须注意保护头和眼睛,以免由于过度曝晒引起头晕目眩,倦怠乏力;也不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴,以免引起头晕等不良反应。

  冬季足浴

  足是人体的第二心脏,分布有丰富的神经末梢。中医经络学说认为,人体五脏六腑在脚上都有相应的穴位,脚底是各经络起止的汇聚处,双足汇集了很多穴位。

  俗话说:“寒从脚起。”足部受寒能反射性引起上呼吸道感染、胃痛、冻疮、静脉炎等,尤其是冬天更是如此。如果用热水烫脚,则会感到全身舒服,这就是所谓的“足浴”。

  《千金要方》说:“冬月洗足而卧,则无冷病。”冬季睡前用温水洗足,能舒筋活络,促进血液循环,并可刺激足部神经末梢,使人全身放松,心情舒畅,具有解乏安眠的作用,并还可防止冻疮、足癣等。

  足浴时,水温在40℃~50℃左右较为合适,待双脚浸泡5分钟后,按摩双足涌泉穴等穴位,并适当揉按脚趾间隙。足浴过程中,为保持水温,可分次加入适量热水。

  冷空气浴

  冷空气的刺激,使体温中枢的调节活动增强,皮肤血管收缩,皮肤血流量及汗腺分泌减少,肌肉的兴奋性与收缩能力增强;同时,内脏的血流量增多,其功能状况得以改善。

  健身者可身穿短衣短裤,在户外或在通风良好的室内接受冷空气浴,一般应配合进行适当的体育活动;也可在上、下班的行程中,尽可能穿比较单薄的衣服,进行冷空气浴。

  冬季进行冷空气浴,能增强机体的抗病能力,但要经常注意自我感觉和体重的变化,出现自我感觉不良或体重递减时,应立即停止锻炼。

  冬季冷水浴

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